Fit en sterk blijven?

ProMuscle is hét wetenschappelijk bewezen programma voor 65-plussers om gezond en sterk te blijven. Hoe fit bent u? Test het hier in 1 minuut.

Naar de test

ProMuscle helpt jou sterk oud te worden

ProMuscle is hét leefstijlprogramma voor 65-plussers. Met dit programma werkt u op een verantwoorde wijze aan het verbeteren van spierkracht en vitaliteit. ProMuscle is wetenschappelijk bewezen en erkend door het RIVM als werkzaam programma.

53

Meer dan 53 fysiotherapeuten en diëtisten bieden ProMuscle al aan. Kijk of ze ProMuscle bij u in de buurt aanbieden. Of meld u hier direct aan:

Meld u hier aan

Waarom starten met ProMuscle?

Merkt u dat bewegen lastiger wordt? En wilt u graag fit en sterk blijven? Meld u dan aan voor het ProMuscle programma!

Het ProMuscle programma is speciaal ontwikkeld voor 65+’ers. Mensen van 65 tot zelfs 93 jaar hebben het programma gevolgd en waren enthousiast. Het programma bestaat uit twee onderdelen: bewegen en voedingsadvies op maat. ProMuscle werkt: deelnemers worden sterker, voelen zich fitter en dagelijkse activiteiten zoals lopen, fietsen en tuinieren gaan makkelijker.

Meer dan 200 65-plussers gingen u al voor!

Ik wist dat je je fitter gaat voelen als je meer beweegt, maar ik had niet gedacht dat ik me zó fit zou gaan voelen

Meld u hier aan

Wat houdt het ProMuscle programma in?

Bewegen
Onder begeleiding van een fysiotherapeut gaat u tweemaal per week krachtoefeningen doen. De trainingen zijn in kleine groepjes, samen met andere deelnemers van het programma. Iedereen krijgt persoonlijke begeleiding. De fysiotherapeut past de oefeningen aan naar uw eigen mogelijkheden. Het trainen van uw spierkracht zorgt ervoor dat u sterke beenspieren krijgt. Dat helpt om steviger en beter te kunnen (trap)lopen. Het trainen van spierkracht is niet alleen voor jongeren belangrijk, maar juist ook voor 65-plussers. We weten dat spierkracht ook op oudere leeftijd verbeterd kan worden, zelfs tot een leeftijd van 99 jaar!

Gezond ouder worden

Deelnemen aan Promuscle

Voeding
Een diëtist zal u adviseren over uw voeding. Er is vooral aandacht voor de dagelijkse eiwitinname. Eiwit is een voedingsstof die te vinden is in o.a. zuivel, vlees, vis en noten. Door voldoende eiwit te eten en krachtoefeningen uit te voeren zal uw kracht verbeteren. Daarnaast kan iedereen een aantal groepsbijeenkomsten bijwonen. Tijdens deze bijeenkomsten krijgt u uitleg over gezonde voeding. Ook leggen we uit waar u op kunt letten bij boodschappen doen en koken, en waarom het eten van eiwitten belangrijk is om uw spieren te laten groeien.

8.2

Deelnemers waarderen het ProMuscle programma met gemiddeld een 8.2.

Hoe ziet het programma eruit?

Het ProMuscle programma bestaat uit twee periodes van 12 weken.

Eerste periode van 12 weken:

2 x per week een groepsles krachttraining van 1 uur onder begeleiding van een fysiotherapeut
In totaal 2 of 3 persoonlijke gesprekken met een diëtist. U krijgt persoonlijke adviezen om te zorgen dat u genoeg eiwitten binnenkrijgt tijdens ontbijt, lunch en diner.

Tweede periode van 12 weken:

Blijven sporten bij de fysiotherapeut of verder gaan met sportlessen bij bijv. een fitnesscentrum
Meedoen aan de cursus ‘Fit met eiwit’. U krijgt uitleg over gezonde voeding en waarom eiwitten belangrijk zijn. Ook gaat u samen eiwitrijke recepten koken en proeven.

Kan ik meedoen?
U kunt deelnemen aan ProMuscle wanneer u 65 jaar of ouder bent, thuis woont, en gemotiveerd bent om het programma te volgen. De zorgverzekeraar vergoedt het programma momenteel nog niet. De fysiotherapeut of diëtist die het programma geeft, stelt de kosten voor het programma vast.

Meld u hier aan